ile powtorzen powienienem robic na rozne partie miesniowe, zeby maso-rzezbe zrobic? cwiczenia na klate - ? na bary - ? na bica - ? na trica - ? na nogi - ?
mam problem z martwym ciągiem, ponieważ podczas tego ćwiczenia odczuwam jakiś dziwny ból w rodzaju szarpania, kłucia w prawej dolnej części brzucha, więc postanowiłem na razie zrezygnować z tego ćwiczenia na jakiś czas, może, gdy będę sprawniejszy fizycznie to minie. Chyba, że to ćwiczenie jest potężnie ważne to mogę popróbować. Co do tego tematu [...]
[...] Teraz kilka pytań: ;p 1. Otóż, mam 16 lat i wykonuję ten trening , czy on mi np nie zniszczy kolan? 2. Czy wykonując ten trening mogę wplątać np na końcu jakieś inne ćwiczenia wzmacniające nogi? 3. Zazwyczaj ten trening robię rano między 12-13, czy np mogę wieczorem wykonać ten trening na brzuch : [...]
e tam tak tylko jajska sobie robie chopy ;). widzę że tutaj nie ma żadnego kolesia co pyta jakie są ćwiczenia na mase a jakie na rzeźbę i czy a6w wyrzeźbi mu kaloryfer to jak tam leci?
widzę że tutaj nie ma żadnego kolesia co pyta jakie są ćwiczenia na mase a jakie na rzeźbę i czy a6w wyrzeźbi mu kaloryfer co Ty myslales,że spotkasz tu lamusów i bedziesz ich góru ?%-) Robin no nie ma czasu jak uj,
[...] na siłownię plan mam taki sam. Nie chce tam iść aby poparadować w obcisłym stroju i powypinać tyłek. Właściwie nawet planowałam zrezygnować z przysiadów ze sztangą a robić ćwiczenia na suwnicy bo nie jestem do końca pewna swoich kolan a to ćwiczenie wymagające technicznie jednak, mam małe problemy ze stawami sporadycznie ale na badaniach wyszło [...]
Widzę sporo błędów w tym treningu. Po pierwsze - dlaczego to uginanie nachwytem dałaś tak "wysoko" w rozpisce? Moim zdaniem nie warto tego ćwiczenia robić pomiędzy ćwiczeniami m. grzbietu. Poza tym trening danej partii mięśniowej rozpoczynasz w miarę możliwości od ćwiczeń wielostawowych z wolnymi ciężarami. A na koniec wykonujesz ćwiczenia na [...]
ja zaczynam od arnoldek, potem unoszenie ramion bokiem (od polowy ruchu zaczynam przekrecac ramie, tak zeby kciuk byl skierowany na dola kostka malego palca do gory), dalej unoszenie ramion w opadzie tulowia i koncze unoszeniem ramion bokiem oparty o laweczke. kazdego cwiczenia po 4 serie x 10 powtorzen i na koniec moje barki plona zywym ogniem [...]
[...] Nie będę nalegał. Ma za to wielkie uznanie w naszym kolarskim światku, dlatego w kwestii treningu nóg ufam mu jak nikomu. Nogi trenuję 2x w tygodniu, na jedną sesję 3 ćwiczenia - przysiad, step + ogranicznik (w moim przypadku słabo rozwinięty 4G). Ciężko jest połączyć te treningi na siłowni z kolarskimi, które mają bardzo dużą objętość. Do [...]
[...] 2 x w tyg, siłka 3-4 razy w tygodniu. Siłka - za każdym razem trening obwodowy. A czy będę się siłować w domu czy w klubie to już chyba nie ma znaczenia? Hmmm nadmieniłam też że trening siłowy będzie prowadzony po 2 ćwiczenia na partię z 3 seriami po 10 powtórzeń . Co tu więcej uściślać? Zmieniony przez - LukRecJa w dniu 2006-06-28 13:55:01
Cora - no to po kolei - jak juz bedziesz miec obciazenie, to zwiekszylbym ciezary, zmniejszyl liczbe powtorzen i znaczaco liczbe serii - co bedzie konsekewncja cwiczenia na wiekszych ciezarach blisko upadku miesniowego - wtedy juz nie powinnas dawac rady zrobic ponaddwudziestu serii na treningu, i jeszcze sie potem usmiechac (a mzoe to Lu sie [...]
nogi zawsze staram sie wykonywac na osobnym treningu, jednak spora grupa i potrafi wymeczyć, zrobienie barków które też lubią bodziec - po nich może okazać się trudne. A ręce? triceps po klatce na dobicie - parę serii i ze 2 ćwiczenia, na biceps po plecach to juz praktycznie izolacje jesli mocno przetrenujesz plecy i wszystko;-)
Siema mam pytanie czy jeżeli będe ćwiczył planem treningowym z rozpisanymi ćwiczeniami i potem zmienie te ćwiczenia na inne i tak co miesiac lub dwa bede zmieniac te cwiczenia i czy jeżeli po jakiś 6 miesiacach ćwiczył bym tym planem co cwiczyłem te 6 miesiecy temu to bedzie w miare dobrze czy bezsensu ?
ogólnie to ja na twoim miejscu zmienił bym cwiczenia na plecy,zmienił na sztange, a nie na maszynach jak dotąd mnie ostatnio fajnie kopło cos tkaiego 1ćw martwy ciąg 12 10 8 6 wiosłowanie sztanga szerokim chwycie (podchwytem) taka sama ilosc serii wiosłowanie poł sztanga taka sama ilosc serri sciaganie drązka wyciagu górnego do karku w szerokim [...]
[...] 17kg -10* 17kg -8* 19kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 20 -10* 25kg -10* 30kg -10* 30kg Bez problemów Recenzja z treningu: Trening OK. :) wszystkie ćwiczenia na spokoju od nowego tygodnia zwiększam zdecydowanie ciężary i w akcję wchodzi xpand i mono :) Nie ma Lipy ! Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-22 17:55:44 [...]
[...] bardzo pozytywny: Wyciskanie na maszynie 4x12-10 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12-8 Rozpiętki na krótkiej bramie 3x20 3 ćwiczenia na brzuch, każde po 2-4 serii po 15-20powt. Dieta bez zmian. Przemysłowe ilości warzyw wpadają, brzuch mam jak balon i do tego cały zlany wodą :-D wygląda jak u [...]
A moglby mi ktos rozpisac jakis plan fbw? Oczywiscie na moje domowe warunki. co do sprzetu to mam do dyspozycji hantelki 8kg kazda. Teraz mam plan 4 dniowy pn,wt czw,pt. poniedzialek i cwartek: klatk triceps barki a wtorek i piatek biceps przedramiona nogi tyle ze staram sie robic np w czwartek nieco inne cwiczenia niz w poniedzialek zeby [...]
[...] na zajęciach fitnes. Próbowałam jeszcze latać ze sztangą, ale bałam się o kręgosłup to raz, a dwa, nie jestem w stanie założyć sobie na plecy tyle ile potrzebuję do tego ćwiczenia żeby je poczuć. Muszę iść po prostu w innych godzinach, a wczoraj nie miałam wyboru. 2. RDL wszedł przepięknie, boli mnie dziś każde włókienko w dupie ;-) 3. [...]
[...] dbać o brzuch. Brzuch modeluje sylwetkę! Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-03-20 21:12:54 Nie wiem czy dobrze z międzywiersza wyczytuję, ale zdaje się, że sugerujesz, że ćwiczenia na brzuch odchudzą go? Z mojej amatorskiej wiedzy wynika, że mitem jest sądzić, że ćwiczenia na daną partię powodują utratę tkanki tłuszczowej w jej rejonach - ale [...]
[...] bicepsa napiąć 7. bez uwag /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fd44c19b4cc4ea4baf47e668bbb300e.png wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2a112b6b3ad4e669d0d30bf0ab99564.png dzisiaj: DNT wieczorem skakanka i ćwiczenia na brzuch z piłką miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c88af55eedd4d6e99b588de8ede7ec9.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-04 16:36:56
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
